KLUB WESOŁEGO DZIECIAKA wspomaga rozwój ruchowy dziecka poprzez gry i zabawy z elementami rytmiki i tańca. Każde zajęcia urozmaicone są przez stosowanie różnorodnych przyborów: piłek, skakanek, woreczków, szarf, chusty animacyjnej, ławeczek, drabinek. „Klub Wesołego Dzieciaka” to sposób na oderwanie dziecka od telewizji i komputera i recepta na czynne spędzenie wolnego czasu.

Nauczyciel prowadzący: Renata Magierska
Zajęcia odbywają się w MDK, ul. Osmeckiego 51
 
PRACA ZDALNA

WAKACYJNE PORADY PANI RENATKI
Zadzwonił ostatni dzwonek! Nawet jeśli nie w szkołach to na pewno w
Waszych komputerach:) Nareszcie wolni. Czeka Was 2 miesiące pięknych
wakacji. Zasłużonych i wyczekanych. Na ostatnie zajęcia jak dobra ciocia
zebrałam dla Was trochę wakacyjnych porad. Wiem, wiem, że Wy już to
wiecie, ale dorośli tak już mają, że ciągle powtarzają:)Proszę Was więc
o chwilkę i przeczytanie tych kilku zdań.

Zawsze informuj rodziców, gdzie i kim przebywasz. Podaj o której
godzinie zamierzasz wrócić.
Zabieraj ze sobą telefon, nie wyłączaj go, pamiętaj żeby był naładowany.
Bezpiecznie przechodź na światłach. Nie śpiesz się. Lepiej zaczekać na
zielone niż czekać w szpitalu na wyzdrowienie.
Zawsze zapinaj pasy w samochodzie.
Wybieraj miejsca do zabawy oddalone od ulicy. W piłkę graj tak żeby
piłka nie wpadała na parkingi i jezdnie.
Nie rozmawiaj z obcymi.
Informuj rodziców jeśli ktoś Cie zaczepia.
Pamiętaj o numerach alarmowych. W razie potrzeby zadzwoń i wezwij pomoc.
Nie wchodź do wody bez opieki dorosłych, nawet jeśli świetnie pływasz.
Pamiętaj o ochronie przed słońcem. Noś nakrycie głowy, pij wodę,
posmaruj się kremem z filtrem.
Jeśli jeździsz na rowerze zawsze zakładaj kask.
W lesie stosuj preparaty na kleszcze.
Uważaj na rośliny, których nie znasz, niektóre z nich są trujące.
Nie rozpalaj ogniska w lesie.
Nie baw się z obcymi zwierzętami.
Bądź rozsądny i zachowaj umiar we wszystkim co robisz.

A poza tym odpoczywaj, baw się, ładuj baterie. Udanych wakacji Kochani.
Do zobaczenia we wrześniu:))

15 MINUT DLA MOCNYCH RAMION
Na naszych zajęciach ćwiczymy i wzmacniamy całe ciało według zasady: ” W
zdrowym ciele zdrowy duch”. Nie zapominamy również o ramionach. Żeby nie
były wątłe i słabe wystarczy 15 minut dziennie i możemy je wzmocnić i
ujędrnić. Do tego zestawu ćwiczeń należy użyć obciążenia. Ja mam
ciężarki 1 kilogramowe, Ty możesz podnosić butelki z wodą mineralną.
Ćwicz.1
Unoszenie rąk do przodu.
Stopy rozstaw na szerokość ramion. Ręce opuść wzdłuż tułowia. Następnie
proste w łokciach ręce należy unosić przed siebie do momentu aż będą
stanowić linię równoległą z podłożem. Wytrzymaj tak kilka sekund i opuść
ramiona. Powtórz 12 razy.

Ćwicz.2
Unoszenie hantli nad głową.
Trzymamy hantle w dłoniach na wysokości ramion, ręce zgięte w łokciach.
Unosimy dłonie wysoo nad głową, prostując ręce. Znów wytrzymaj w tej
pozycji kilka sekund, opuść ramiona i powtórz ćwiczenie 12 razy.

Ćwicz.3
Wyrzuty rąk do tyłu.
Nogi ugnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder, wyprostuj
plecy. Ręce swobodnie zwisają nad podłogą. Ugnij łokcie, unosząc dłonie
z hantlami. Zatrzymaj na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie powtórz 12 razy.

Ćwicz ramiona kilka razy w tygodniu. Podciągaj się też na trzepaku,
rzucaj piłką, graj w rakietki. Każda z tych zabaw ćwiczy i wzmacnia
Twoje ręce:)

 

GRY I ZABAWY PODWÓRKOWE GUMA DO SKAKANIA Jak sobie wspominam moje wakacje to pamiętam jak często graliśmy w gumę i to zarówno dziewczynki i chłopcy. Zajrzałam do Internatu w celu szukania historii gumy do skakania i oto jakie ciekawe informacje znalazłam. Ten sport wywodzi się z Chin. Początki pochodzą sprzed ponad 1000 lat. Chiński sznur do skakania nazywany był “skaczącymi pasami”, w które grano raz na rok, 15 dnia 8 miesiąca.Na początku XX wieku gra zawitała z Chin do wielu krajów, między innymi do Polski. Korzyści ze skakania jest całe mnóstwo. Gra ćwiczy zmysł równowagi, koordynację ruchową i płynność ruchów. Dotlenia organizm, wzmacnia kondycję, pozwala pozbyć się nadmiaru energii i przede wszystkim dostarcza wiele radości. Zabaw w gumę jest bardzo wiele. Można skakać wyliczając dni tygodnia lub miesiące. Przeskakiwać, naskakiwać. Skakać szeroko lub na założonej jednej nodze (tzw.wąskotorówka). Na filmiku pokazuję Wam “plątankę”, którą pamiętam z dzieciństwa. Można gumę podnosić, czyli robić kostki, kolanka, biodra, pas, a nawet pachy, uszy i czoło. Guma może też służyć do innych zabaw. Zaprzęgi, , lasso, przeszkoda do skakania.Można z niej robić gumowe kształty. I co najważniejsze. Jest tania, mała, możesz ją zwinąć i zabrać ze sobą na spacer czy wyjazd. Mam nadzieję, że moja propozycja na wakacje przypadnie Wam do gustu. Ja poćwiczyłam i trochę się zasapałam. Muszę potrenować i Was zapraszam do tego samego:))    

NA GÓRSKIE SZLAKI
na pewno nie możecie doczekać się już wakacji. Został ostatni tydzień
roku szkolnego, bardzo dziwnego i odmiennego niż pozostałe lata. Mam
nadzieję, że Rodzice zaplanowali dla Was różne formy wypoczynku. Być
może spędzicie część wakacji w naszych pięknych górach i trochę po nich
pochodzicie. Pamiętajcie,że góry są piękne ale też niebezpieczne. Na
pewno należy się do takich wędrówek dobrze przygotować. Odpowiednie
buty, strój to podstawa. Równie ważna jest dobra kondycja bo chodzenie
po górskich szlakach zasadniczo różni się od zabaw pod blokiem i
spacerów z Rodzicami.
Wzmacniamy mięśnie nóg aby służyły nam w czasie długiego marszu.
Pracujemy nad oddechem żeby nie dostać zadyszki i kolki.
Przed wyjazdem w góry postaraj się zwiększyć ilość dziennych spacerów,
rób przebieżki, staraj się wybierać tereny które będą miały różne
nachylenie. Zejście z gór jest często o wiele trudniejsze niż wędrówka
na szczyt. Uprawiaj różne sporty:pływanie, graj w piłkę, chodź po
schodach, skacz na skakance, ćwicz deskę. To wszystko przygotuje Cię na
szlak i pozwoli z radością wędrować i podziwiać widoki. Nie zapominaj o
krótkiej rozgrzewce, a po powrocie o rozciągnięciu mięśni. To pozwoli Ci
uniknąć kontuzji i zmniejszy niezbyt przyjemne i dokuczliwe zakwasy
Poniżej przedstawiam Wam kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg.
Zachęć do nich również Rodziców. Na szlaku nie będą opóźniać i narzekać
że nie mają już siły.
Powodzenia w przygotowaniu do wędrówek:)

 

GRY ZESPOŁOWE W PIŁKĘ
Wszyscy lubią grać w piłkę i bawić się piłką. To chyba jedna z
najstarszych zabaw dzieci od zamierzchłych czasów. Czy wiecie, że
pierwsze piłki wykonywane były z podłużnych kawałków skóry i
zasznurowanego pęcherza zwierzęcego z powietrzem? Systematyczne
ćwiczenia z piłką pozwalają rozwijać wzrokowo – ruchową, ćwiczą całe
ciało. Dają wiele radości i dają pewność siebie. Dlatego jak najczęściej
graj i baw się piłką!
Dzisiaj proponuję Wam 3 zabawy, które możesz wykorzystać podczas
wakacyjnych wyjazdów i zabaw pod blokiem.


PODRYWKA PODAWANA
Stojący na obwodzie koła podają sobie piłkę zmieniając jej kierunek w
zależności od tego gdzie jest PODRYWACZ który stara się jej dotknąć.
Jeśli mu się to uda, wówczas gracz, który ostatni dotknął piłki, zmienia
miejsce z podrywaczem.
Uwaga: Piłki nie można podrzucać a tylko podawać oburącz najbliższemu
sąsiadowi z prawej lub lewej strony. Podrywacz nie może też wchodzić do
środka koła.

W KRZYŻOWYM OGNIU
Strzelcy stoją poza obu liniami. W kole pozostają uczestnicy gry. Jeden
ze strzelców stara się skuć kogoś w kole. Skuci udają się do strzelca i
pomagają skuwać pozostałych. W tej zabawie nie łapiesz piłki tak jak w
dwóch ogniach a jedynie musisz uniknąć skucia.

SKUWANY W KOLE
Uczestnicy dzielą się na 2 równe zespoły, z których jeden tworzy duże
koło, drugi zaś rozstawia się w środku w luźnej gromadce. Gracze stojący
na zewnątrz starają się skuć tych w środku. Kto zostanie trafiony staje
na obwodzie i też zaczyna kuć środkowych.Po wybiciu wszystkich następuje
zmiana ról. Inna wersja tej gry – skuwanie odbywa się 3 minuty. Wygrywa
zespół, który w oznaczonym czasie skuł większą liczbę uczestników.

No to Kochani, łapiemy piłkę, zwołujemy kolegów i do zabawy:)

GRY I ZABAWY ORIENTACYJNE
Wakacje zbliżają się coraz większymi krokami. Spotykacie się coraz
częściej z rówieśnikami, nareszcie można się pobawić w większej grupie.
Mam dla Was propozycje kilku zabaw, które można wykorzystać na różnych
spotkaniach, urodzinach, pod blokiem, na wyjeździe.
Oto one, mam nadzieję,że wykorzystacie je w swoich zabawach.
ZAGUBIONY KOTEK
Dzieci w dowolnej ilości siedzą w kole., opuszczają głowy. Jedno z nich
miauczy cichutko, podczas gdy drugie próbuje odgadnąć kto jest kotkiem.
Odnaleziony kotek idzie na miejsce szukającego, tez zaś siada wśród
innych w kole.
POWÓDŹ
Na hasło POWÓDŹ dzieci starają się zająć jakieś miejsce będące ponad
powierzchnią ziemi, np. płotek, kamień, ławka. Na hasło POWÓDŹ MINĘLA
dzieci mogą znów biegać swobodnie.
PIŁKA PARZY
Dzieci biegną na wprost prowadzącego, który turla w ich stronę kilka
piłek. Należy dobiegnąć omijając lub przeskakując piłeczki. Kto sparzy
się siada i czeka na nową kolejkę.
KTO ZMIENIŁ MIEJSCE
Dzieci zajmują miejsca. Ochotnik zapamiętuje kto jak siedzi i wychodzi
za drzwi. Dzieci zamieniają się miejscami. Wyznaczony musi szybko
odgadnąć kto zmienił miejsce.
RÓB TAK – NIE RÓB TAK
Dzieci naśladują ruchy prowadzącego, np.podskoki, wymachy, obroty,
przysiady. Równocześnie prowadzący powtarza rób tak albo nie rób tak.
Jeśli ktoś powtórzy ruch kiedy nie było wolno odpada z gry.
PAJĄK I MUCHY
Dzieci biegają naśladując bzyczenie much. Jedna osoba zostaje pająkiem.
W dowolnej chwili woła PAJĄK. Dzieci muszą zastygnąć w bezruchu. Mucha,
która się poruszy jest przez pająka zabrana do sieci i czeka do końca
zabawy, lub pomaga pająkowi łapać inne dzieci. Chwila na łapanie powinna
być w miarę krótka, no i dzieci mogą mrugać powiekami i oddychać:)

ĆWICZENIA NA OBRĘCZ BARKOWĄ
Czy wiecie o tym, że 3/4 dzieci ma bardzo osłabioną obręcz barkową?
Powodem jest siedzenie w ławkach, zbyt długa niewygodna pozycja przed
komputerem. Wiadome,że mięśnie mało używane zanikają. Zróbcie sobie
prosty test. Przyczepcie na ścianie kartkę i narysujcie dowolny obrazek.
Jak szybko zaczęły Wam “mdleć” ręce?
jak szybko poczuliście zmęczenie w ramionach?
Oczywiście na wszystko jest rada. Przede wszystkim należy więcej się
ruszać, ale nie chodzi o spacery czy bieganie. Musicie wykonywać więcej
skłonów, chodzić na czworaka, angażować mięśnie ramion, pomagając Mamie
w myciu okien i luster.
Ja pokażę Wam dzisiaj kilka prostych ćwiczeń wzmacniających mięśnie
obręczy barkowej.
Ćwicz.1
Pompki na stojąco. Oprzyj ręce na ścianie, odchyl i napnij całe ciało.
Przyciągaj klatkę piersiową do ściany 20 razy.

Ćwicz.2
Użyj wałka do ciasta.Przesuwaj równomiernie do góry i na dół po ścianie
jakbyś wałkował niewidzialne ciasto na pierogi.

Ćwicz.3
Użyj 2 ściereczek. Kolistymi ruchami wysoko froteruj okno tak długo jak
dasz radę.

Ćwicz.4
Popularny raczek. Pochodź tak po mieszkaniu i pilnuj żeby /twoje biodra
nie opadały w dół.

Ćwicz.5
Połóż się na piłce lub na krzesełku. Unoś na przemiennie do góry
ramiona.

Ćwicz.6
KELNER. Trzymaj na wyprostowanych ramionach tackę z kubkami. Wchodź i
schodź na niestabilne podłoże, może być poduszka. Nie opuszczaj ramion.

Po skończonych ćwiczeniach rozluźnij ramiona. Zrób kilka krążeń i wymachów. Obejmij się na jedną i drugą stronę. Boli? to za dwa dni
powtórka:)

ZABAWY Z DZIECIŃSTWA WASZYCH RODZICÓW
Ach te zabawy podwórkowe! Mama wołała, koniec, wracaj do domu, kolacja!
a my wciąż mieliśmy coś do zrobienia. Miliony pomysłów. Dzień bez
komputera i telewizora.Sielanka można powiedzieć.
Dzisiaj zaproponuję Wam kilka zabaw podwórkowych z czasów Waszych
Rodziców, a może i Dziadków. Może coś wybierzecie i wykorzystacie pod
blokiem.
KAMIENIE
Gra polega na kolejnym podrzucaniu 5 kamieni i łapaniu pozostałych. Ta
zabawa świetnie ćwiczy refleks, mała motorykę i mocno podnosi
adrenalinę.
KAMIEŃ, PAPIER, NOŻYCE
Kamień wygrywa z nożycami, nożyce wygrywają z papierem, a papier z
kamieniem. Znacie to, bo często bawicie się tak na Klubiku.
CHOWANY
Jeden z Was odwraca się do drzewa i odlicza np. do 50. W tym czasie
chowamy się. Po odliczeniu chowany szuka nas. Kto pierwszy dobiegnie i
odpuka jest wolny.
BABA JAGA PATRZY
Baba Jaga stoi plecami do reszty. Dzieci biegną do niej na słowa raz dwa
trzy Baba Jaga patrzy. Baba Jaga odwraca się. Kto nie zdąży zastygnąć w
bezruchu wraca na linię startu.
GĄSKI DO DOMU
Wybieramy Mamę Gęś i wilka. Reszta dzieci to gąski. Wilk czeka pomiędzy
mamą a dziećmi .Mama woła: gąski gąski do domu. Boimy się. Kogo? wilka
złego. A gdzie on jest. Za lasem. A co nam zrobi? zje nas! na hasło
gąski do domu dzieci biegną a wilk je złapie. Kto nie zdąży przebiec
staje się wilkiem.
KAPSLE
Zabawa kapslami. Musicie narysować kredą trasy na chodniku i pstrykać
palcami starając się nie wypaść z toru. W czasach mojego dzieciństwa
rysowaliśmy długą trasę nazywaną wyścigiem pokoju.
PIŁKA PARZY
Dzieci ustawiają się w kręgu, wokół osoby, która rzuca do nich piłkę.
Gdy znienacka zawoła piłka parzy nie wolno jej złapać.Jeśli dziecko z
kręgu nie złapie piłki, zajmuje miejsce w środku. Jeśli nie wykaże się
refleksem i złapie piłkę odpada z gry.
To moje propozycje dla Was na letnie popołudnia pod blokiem. Zapytajcie
Rodziców jak bawili się w czasach swojego dzieciństwa. Może coś nowego,
innego. Podzielcie się ze mną.
Do zobaczenia:)

DRABINKA KOORDYNACYJNA W naszym klubikowym magazynku mam różne skarby. Jednym z nich jest drabinka koordynacyjna przez którą bardzo lubicie skakać. Taką drabinkę możecie wykonać sami w swoim domu lub na podwórku. Wystarczą narysowane kredą, lub zaznaczone taśmą samoprzylepną pasy. Możliwości skakania jest mnóstwo, a korzyści z takich ćwiczeń są nieocenione. Taka drabinka służy do koordynacji ruchowej, poprawy szybkości nóg oraz zwinności i czasu reakcji. Nazywana jest często drabinką piłkarską wiec chłopcy uwielbiający piłkę nożną powinni z niej skorzystać. Na takiej drabince można ćwiczyć na różne sposoby: – biegi, na wprost, bokiem i skrzyżnie – szybki sprint – różnego rodzaju skipy – skoki, obónóż, na jednej nodze, przodem, tyłem Pamiętaj żeby przed takim treningiem zrobić krótką rozgrzewkę, truchcik, pajacyki, przeskoki, wymachy ramion. Po zakończeniu zabawy rozciągnij się i rozluźnij. Poniżej podaję Ci moje propozycje ćwiczeń, ale Ty możesz urozmaicić taki trening w dowolny sposób. Powodzenia i dobrej zabawy:)    

WYZWANIE PÓŁPRZYSIADY
Na dzisiejsze spotkanie mam dla Was propozycję wyzwania podobnego do
znanej już Wam deski. Tym wyzwaniem jest 2 tygodnie z przysiadami, które
są niby prostym ale bardzo efektywnym ćwiczeniem.
Co daje robienie przysiadów?
Podczas zginania kolan zostają zaangażowane głównie mięśnie ud, zwane
kulszowo goleniowymi. Z kolei podczas prostowania kształtują się mięśnie
składające się na czworogłowy uda.W tych ruchach biorą udział także
mięśnie pośladkowy, brzuchaty łydki, mięśnie brzucha i niektóre pleców.
Daje to super efekty: wzmocnienie brzucha, pleców, pośladków, poprawa
ruchomości stawów, kształcenie równowagi.
Pamiętaj o poprawnie wykonywanych ćwiczeniach!
Plecy muszą być proste, kolana nie wystają przed palce stóp,siadasz
jakby na niewidzialnym krzesełku.
Podaję Ci moje wyzwanie.
Zacznij od 10 przysiadów i co dziennie dokładaj 10. Jeśli po 2
tygodniach będzie Ci mało możesz wyzwanie kontynuować.
Na zdjęciach masz pokazany zwykły półprzysiad ale możesz swoje ćwiczenia
urozmaicić przysiadem sumo, z szeroko rozstawionymi stopami, lub
przysiadem z wykopem nogi do boku.

To jak. Podejmujesz wyzwanie?ja zaczynam od dzisiaj. Czekam na Twoje
efekty:)

    

BEREK DOBRY NA WSZYSTKO
Mam nadzieję,że pamiętacie jak rozpoczynaliśmy zajęcia Klubiku?
Oczywiście berkami. To wspaniała zabawa rozgrzewająca, dająca wiele
emocji i radości. Nie znam nikogo kto nie lubi bawić się w berka.
Nadchodzi lat. Wreszcie można spotykać się na podwórku, pod blokiem. Nic
nie stoi na przeszkodzie, żeby w gronie swoich znajomych pobawić się w
berka.
To zabawa dla dużych i małych więc można do niej zaprosić również
Rodziców. Ciekawe jak długo dadzą radę biegać:)
Dzisiaj chcę Wam przypomnieć parę berków,ale też podać parę nowych
propozycji. Mam nadzieję,że skorzystacie:)
BEREK KIBELEK
Goniący łapie dzieci. Kogo dotknie ten przyklęka na jednym kolanie z
wystawioną dłonią. Należy lekko usiąść na kolanie i dotknąć ręki, czyli
spuścić wodę.
BEREK CHORY
Osoba łapiąca cierpi na jakąś chorobę, np ból gardła i trzyma się za
chore miejsce. Gdy kogoś złapie ten musi się też tak złapać i gonić
innych. Wygrywa ten kto pozostał zdrowy.
BEREK LUSTRO
Dzieci uciekają. Goniący łapie a gdy kogoś dotknie ten musi przybrać
jakąś figurę. Żeby zostać uwolnionym inny uczestnik musi stanąć
naprzeciwko w lustrzanym odbiciu.
MURARZ I CEGŁY
Na środku stoi murarz i może tylko biegać na boki. Dzieci cegiełki
próbują przebiegnąć. Kto zostanie złapany przez murarza siada na linii
budując mur. Przez mur nie można przeskakiwać więc każda następna runda
staje się coraz trudniejsza.
BEREK OGONKI
Dzieci wkładaj za spodenki szarfy albo paski. Osoba goniąca musi jak
najszybciej wyrwać ogonki. Kto straci ogonek siada albo może też
wyrywać.
BEREK KROWA
Jedna osoba zostaje krową. Wystawia palce rąk, dzieci łapią ją za
paluszki i recytują wierszyk. Krowo krowo jakie dajesz mleko? Krowa
wymienia kolory.Jeśli powie czarny albo biały dzieci uciekają. Złapani
są zamrożeni i czekają do końca zabawy.
BEREK ŻURAW
Dzieci wybierają berka, który biega zza pozostałymi. Kto nie chce być
złapany musi podnieść do góry kolano, przełożyć pod nim rękę i złapać
się za nos.Złapany staje się berkiem.
BEREK KRZYŻAK
Goniący łapie dzieci. Kto zostanie dotknięty kładzie się na brzuchu.Żeby
mógł dalej biegać inna osoba musi się na nim położyć na krzyż.
BEREK MOST
Złapana przez berka osoba musi stanąć w podporze unosząc biodra do góry.
Żeby zostać uwolnionym należy przejść pod mostem.

Berki to nie tylko zabawa na bieganie. Ich rodzaje i figury pozwalają
ćwiczyć całe ciało, czyli BEREK DOBRY NA WSZYSTKO!!!

ĆWICZENIA Z DUŻA PIŁKĄ WZMACNIAJĄCE KRĘGOSŁUP
Pamiętacie nasze wielkie piłki klubikowe. Lubicie się na nich turlać i
ćwiczyć. Wiem, że w domu macie piłki do skakania, bo często mi o nich
mówicie.
Dzisiaj mam dla Was propozycje takich ćwiczeń do których potrzebna jest
duża piłka. Nawet jeśli ich nie macie to warto zakupić. Taka piłka może
posłużyć również Waszym Rodzicom. Samo siedzenie na niej odciąża
kręgosłup, relaksuje i wzmacnia nasze dobre samopoczucie.
Te ćwiczenia wzmacniają kręgosłup.
Ćwicz.1
Usiądź na piłce. Unieś ramiona do góry. Nabierz powietrze. Z wydechem
opuść ramiona i zjedź na piłce do odcinka piersiowego. Trzymaj biodra w
górze.

Ćwicz.2
W leżeniu na plecach na piłce unoś do góry jedną i drugą nogę.

Ćwicz.3
Połóż się na piłce na brzuchu. Unoś na przemiennie prawą rękę i lewą
nogę i zrób to samo na drugą stronę.

Ćwicz.4
Ustaw ciało na goleniach na piłce. Nie opadaj biodrami w dół. Uginaj
ramiona w łokciach do podłogi.

Ćwicz.5
Stojąc napnij brzuch. Piłkę unoś do skosu i przenoś ją do ugiętego
kolana.

Ćwicz.6
Połóż się na piłce. Unieś w górę obie nogi. Wytrzymaj 30 sekund.

 

Pozostały 2 ćwiczenia rozluźniające.
Klęknij i oprzyj ramiona na piłce. Połóż się na piłce. Rozluźnij mięśnie.
Prawda, że przyjemnie?

ZABAWY PODWÓRKOWE – SKAKANKA


Jeśli zapytacie się Mamy w co najczęściej bawiła się pod blokiem gdy
była w Waszym wieku myślę że odpowie w SKAKANKĘ!
To świetny przyrząd do zabawy i gimnastyki. Warto wrócić do niego, bo
jest tani, można go łatwo przenosić i na dodatek można się bawić na
różne sposoby.
Jakie są zalety skakania na skakance?
Wzmacniasz mięśnie, kształtujesz całe ciało, podnosisz wydolność swojego
organizmu, działasz dobroczynnie na serce i płuca.Dodatkowo ćwiczysz
zręczność i
równowagę.

Pamiętaj tylko o ważnych rzeczach na początku swojej przygody ze
skakanką.
Musi mięć prawidłową długość.Gdy ustawisz stopę w środku skakanki, jej
uchwyty powinny znajdować się na poziomie ramion.
Skacz na czubkach palców, lekko uginając kolana.
Skacz nisko, bo wysokie skoki szybciej męczą i można stracić równowagę.

Podam Ci dzisiaj kilka przykładów zabaw ze skakanką. Zapytaj Mamę, można
zna jeszcze inne.
1.SZCZUR
Uczestnicy stoją dookoła osoby ustawionej w środku i trzymającej
skakankę. Środkowy kręci nisko nad ziemią, a dzieci przeskakują. Kto się
skuje odpada, albo przejmuje rolę kręcącego.
2. PAN SOBIESKI
Skacz przez skakankę i wypowiadaj wierszyk
Pan Sobieski miał
trzy pieski
zielony czerwony niebieski
3.ZGADUJ ZGADULO
Dwie osoby kręcą skakanką. Trzecia przeskakuje. Osoby kręcące umawiają
się na wymienianie państw, miast, rzek, zabawek, filmów. Skaczący
wylicza słowa z danej kategorii. Wygrywa kto wyskacze i wymieni
najwięcej.
4. WRÓŻBA
Uczestnicy wymyślają wróżbę np. przyszły zawód. Jeden skacze a pozostali
podają zawody. Jeśli się skuje w przyszłości będzie wykonywał taki zawód
na jakim się skuł.
5.WYŚCIGI
Uczestnicy zabawy ścigają się skacząc na skakance do danego miejsca i z
powrotem.
Każda runda to inny styl.
6.SIEĆ/RYBAK
Wyznaczone osoby rybacy łapię końce skakanki. Na sygnał próbują złapać w
cieć jak najwięcej rybek. Wygrywa ten, który będzie ostatni.
7.ALFABET
Uczestnicy skaczą przez skakankę i mówią litery alfabetu. Wygrywa osoba,
która dojdzie do jak najdalszej litery.

Myślę, że taka podwórkowa propozycja Wam się spodoba. Skaczcie i bawcie
się wesoło:)

W TROSCE O KRĘGOSŁUP
Czy zastanawialiście się czasami nad tym jak podnosicie ciężkie
przedmioty?
Pewnie nigdy. Wasze plecy są młodziutkie, Wasz kręgosłup nigdy nie
“narzeka”.
Oby tak było jak najdłużej. Niestety wraz z wiekiem zaczną pojawiać się
dolegliwości związane z nieprawidłowym podnoszeniem ciężkich rzeczy.Mogą
zacząć boleć plecy, taki ból jest dokuczliwy i może utrudnić normalne
funkcjonowanie.
Można temu zaradzić właśnie teraz, póki rośniecie. Jeśli w Wasz nawyk
wejdzie dbałość o kręgosłup odpłaci się on Wam w przyszłości dobrą
kondycją i brakiem bólu.
ZAPAMIĘTAJ
Kiedy podnosisz ciężkie rzeczy w niewłaściwy sposób, czyli garbiąc się
na kręgosłup w odcinku lędźwiowym działają ogromne obciążenia. Ból może
pojawić się od razu albo następnego dnia.
Stosuj więc zasadę. Proste plecy, zgięte nogi.

Nie noś ciężkiej walizki ani plecaka czy torby w jednej ręce.
Przechylasz swój tułów i utrwalasz wadę postawy, którą później nie
będzie można zlikwidować. Walizkę tocz na kółkach, plecak noś na
plecach.

TWÓJ KRĘGOSŁUP JEST JAK DRZEWO. W MŁODOŚCI ŁATWY DO KSZTAŁTOWANIA NA
STAROŚĆ TWARDY. OD CIEBIE ZALEŻY CZY BĘDZIE PROSTY!!!

SPORTOWY ALFABET NA WESOŁO
Dzisiejsze zajęcia to połączenie sportu i nauki alfabetu.
To propozycja
dla najmłodszych, ale nie tylko.

Ćwiczenia są tak dobrane, że starsi również mogą mieć dobrą zabawę.

Skorzystałam z prezentacji z Internetu i przedstawiam Wam moje
propozycje wykorzystania i zabawy.
Każda litera ma przypisane konkretne ćwiczenie. Można wykonywać je po
kolei, od tyłu, na wyrywki.

Można też tworzyć wyrazy i ćwiczyć.

Na przykład
RENATA

R – bieg w podporze

E – grzbiety

N – wyrzut nóg w podporze przodem

A – brzuszki w siadzie, zginanie i prostowanie nóg

T – podskoki obónóż w przód, w tył, do boków

A – brzuszki w siadzie

Wypróbuj swoje imię, a potem poproś żeby domownicy zrobili to samo.

Można pobawić się też na inne sposoby.

Na przykład twórz i ćwicz wyrazy związane z wakacjami, ze sportem ,albo
po prostu najśmieszniejsze wyrazy jakie przyjdą Ci do głowy.

Ćwiczenia można zmieniać więc gra będzie wciąż zaskakiwała.
Spróbuj
wymyślić swoje własne ćwiczenia, czyli stwórz swoją własną grę.
Powodzenia!!!

SPORTOWY-ALFABET-WSZYSTKIE-LIETRY

TRENING PRZY ŁAWCE W PARKU Pogoda trochę w kratkę, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby spacerować i dotleniać się. Korzystacie już z placów zabaw. Wspinacie się i huśtacie.Odpoczywacie na ławeczkach w parku. A może by tak poćwiczyć na ławeczce? to super przyrząd do wzmacniania całego ciała. Zapraszam Was i Waszych Rodziców na wspólny trening ławeczkowy.
Ćwicz.1 Oprzyj się o oparcie ławki. Ręce proste, brzuch wciągnięty, plecy proste. Ugnij ręce w łokciach, przyciągnij klatkę piersiową do oparcia. Zrób 10 powtórzeń.
Ćwicz.2 Oprzyj się o oparcie. Przyciągaj rytmicznie prawe kolano do lewej dłoni i na odwrót. Zrób po 10 razy na każdą stronę.
Ćwicz.3 Oprzyj się na oparciu. Lekko ugnij ramiona. Wychylaj nogi raz prawą, raz lewą do tyłu po 10 razy. Pamiętaj o prostych plecach.
Ćwicz.4 Oprzyj dłonie o oparcie ławki. Zrób 10 przysiadów.
Ćwicz.5 Odwróć się tyłem do oparcia. Nogi wyprostowane. Uginaj kolana i łokcie 10 razy.
Ćwicz.6 Będąc w półprzysiadzie prostuj na przemiennie prawą i lewą nogę.
Ćwicz.7 Ustaw się przodem do ławki. Oprzyj stopę stabilnie na siedzisku. Podnieś się do góry. Odchylaj drugą nogę do tyłu. Zmień strony.
Ćwicz.8 Oprzyj dłonie na siedzisku. Zejdź nisko pośladkami ale nie siadaj na ziemi. Wykonaj 10 powtórzeń.
Na koniec zrób 2 ćwiczenia rozluźniające naciągając stopę na siebie i rozciągając nogi.
możesz wracać do zabawy na placu … o ile masz jeszcze siłę:)

ZABAWY PODWÓRKOWE CZ.1
ZABAWA W KLASY
Gra w klasy to wspaniała zabawa z dawnych, moich czasów.
Potrzebna była tylko kreda, chodnik i dzieciaki pod blokiem.
Jej zalet jest całe mnóstwo. Ćwiczy skoczność, celność, refleks,
równowagę, znajomość cyfr.
To też nauka współzawodnictwa i radzenia sobie z przegraną.

Jak grać w klasy?
Na ziemi rysujemy diagram. Numerujemy go od 1 do 9, można wykroczyć
dalej.
Skaczemy po kolei, lub wyrywkowo. Wcześniej rzucamy na klasę kamyk lub
monetę.
To co rzucimy nie może dotknąć linii klasy lub wypaść poza. Skucha to
opuszczenie kolejki.
Wygrywa osoba, która przeskoczy pierwsza wszystkie klasy.

Podaję Wam 3 propozycję tej gry.


CHŁOPEK
Grający wrzuca kamyk na pole z cyfrą 1, jeśli mu się uda skacze dalej.
Na pola 4 i 5 oraz 7 i 8 wskocz obunóż. Gdy przeskoczysz wszystkie klasy
odwróć się i skacz od końca.

PIZZA
Zacznij od pola z numerem 1. Grający przeskakują w pierwszą stronę na
lewej nodze, w drugą na prawej.

NIEBO I PIEKŁO
Na pole 1 wskocz na jednej nodze, na pola 2 i 3, 4 i 5 6 i 7 obunóż.
Twój cel to dostać się do nieba.
Jeśli kamyk wpadnie do piekła , usiądź i czekaj aż reszta dostanie się
do nieba.

Gra w klasy to świetna zabawa podwórkowa. Namów znajomych i bawcie się
wesoło:0

ĆWICZENIA RÓWNOWAŻNE
Na dzisiejsze zajęcia proponuję Wam ćwiczenia równowagi.
Banalne – powiecie.
Może i tak,ale sami przekonaliście się już na zajęciach że takie
ćwiczenia wcale nie są takie proste. Wymagają mocnego napięcia mięśni, a jeżeli do
tego jeszcze zamkniesz oczy
to utrzymanie równowagi staje się wtedy nie lada zadaniem.
Na sali do takich ćwiczeń wykorzystujemy równoważnię, klocki krokodyle i linę.
W warunkach domowych posłuży nam zwinięty duży ręcznik. To na nim muszą
opierać się Twoje stopy.


Staraj się nie odchylać i wyobraź sobie, że jesteś linoskoczkiem na
rozciągniętej pod kopułą cyrku linie.
Postaraj się przejść po ręczniku do przodu i do tyłu. Pamiętaj o
poprawnym ustawieniu stóp. Nie suń nimi
tylko przekładaj. Dla utrudnienia możesz założyć na głowę woreczek z kaszą.

Idź po ręczniku bokiem na jedną i drugą stronę i przeplatanką.
Plecy proste, nie patrzysz do dołu.

Spróbuj wykonać jaskółkę, odchylając nogę za siebie i półprzysiad z noga
do przodu.
Prawda,że trudne. Utrzymaj te pozycję po kilkanaście sekund. Oddychaj
miarowo.

Zrób zakrok do tyłu, ale nie odkładaj kolana na ręcznik. Zatrzymaj go w
górze. Wytrzymaj 15 sekund i zmień nogi.

 

Postaraj się przejść do siadu skrzyżnego nie pomagając sobie rękoma. To
ćwiczenie wymaga dużego wysiłku.
Dasz radę, nawet jak nie uda się za pierwszym razem.

Po ćwiczeniach rozciągnij swoje ciało. Unieś wysoko ręce. Opuść je do
podłogi i pokołysz się na prawo i lewo.
Zadanie wykonane. Jestem z Ciebie dumna:)

PIĄTKOWE MASAŻYKI
Na piątkowe zajęcia proponuję Wam masażyki relaksujące i uspokajające.
Takie zabawy świetnie odprężają po dniu nauki czy pracy Waszych
Rodziców.
Zaproście Ich do zabawy i róbcie masażyki na przemiennie.
Ja z Igorem zrobiłam mój ulubiony.
Zapraszam do zabawy:)
Usiądźcie wygodnie. Wystaw plecy a Mama lub Tata niech wykonają masaż w
rytm wyliczanki.
PRZESZŁA PANI NA SZPILECZKACH

PRZESZŁA PANI W SZPILECZKACH

PRZESZEDŁ SŁOŃ

PRZEJECHAŁ CZOŁG

PŁYNIE RZECZKA

ŚWIECĄ DWA SŁONECZKA

PADA DESZCZYK

CZUJESZ DRESZCZYK

Podaję Wam jeszcze inne propozycje do wykorzystania.
CO ROBI MOJA RĘKA?
GŁASZCZE MIĘKKO – TAK TAK TAK
SZCZYPIE – AJ, AJ, AJ!
TAŃCZY – HOP, HOP, HOP
KLASZCZE – KLAP, KLAP, KLAP
DOBRANOC – PA, PA, PA
PUKA – PUK, PUK, PUK
DRAPIE – DRAP, DRAP, DRAP

I jeszcze jeden:
PRZYSZŁA MYSZKA DO BRACISZKA (na plecach wykonujemy posuwiste ruchy
opuszkami palców)
TU ZAJRZAŁA, TAM WSKOCZYŁA (lekko drapiemy za jednym i drugim uchem)
A NA KONIEC TU SIĘ SKRYŁA (wsuwamy palec za kołnierzyk)

Na koniec zabawa wymagająca skupienia.Oprzyj na ścianie kartkę papieru.
Mama niech rysuje na Twoich plecach wzory, a Ty postaraj się to
narysować na kartce.
Ciekawe co Wam wyjdzie i czy będzie to samo co narysowała Mama.

Miłego relaksu i odprężenia:)

PIĄTKOWE MASAŻYKI
Na piątkowe zajęcia proponuję Wam masażyki relaksujące i uspokojające.
Takie zabawy świetnie odprężają po dniu nauki czy pracy Waszych
Rodziców.
Zaproście Ich do zabawy i róbcie masażyki na przemiennie.
Ja z Igorem zrobiłam mój ulubiony.
Zapraszam do zabawy:)
Usiądźcie wygodnie. Wystaw plecy a Mama lub Tata niech wykonają masaż w
rytm wyliczaki.
PRZESZŁA PANI NA SZPILECZKACH

PRZESZŁA PANI W SZPILECZKACH

PRZESZEDŁ SŁOŃ

PRZEJECHAŁ CZOŁG

PŁYNIE RZECZKA

ŚWIECĄ DWA SŁONECZKA

PADA DESZCZYK

CZUJESZ DRESZCZYK

Podaję Wam jeszcze inne propozycje do wykorzystania.
CO ROBI MOJA RĘKA?
GŁASZCZE MIĘKKO – TAK TAK TAK
SZCZYPIE –  AJ, AJ, AJ!
TAŃCZY – HOP, HOP, HOP
KLASZCZE – KLAP, KLAP, KLAP
DOBRANOC – PA, PA, PA
PUKA – PUK, PUK, PUK
DRAPIE – DRAP, DRAP, DRAP

I jeszcze jeden:
PRZYSZŁA MYSZKA DO BRACISZKA (na plecach wykonujemy posuwiste ruchy
opuszkami palców)
TU ZAJRZAŁA, TAM WSKOCZYŁA (lekko drapiemy za jednym i drugim uchem)
A NA KONIEC TU SIĘ SKRYŁA (wsuwamy palec za kołnierzyk)

Na koniec zabawa wymagająca skupienia.Oprzyj na ścianie kartkę papieru.
Mama niech rysuje na Twoich plecach wzory, a Ty postaraj się to
narysować na kartce.
Ciekawe co Wam wyjdzie i czy będzie to samo co narysowała Mama.

Miłego relaksu i odprężenia:)

TRENING NA SCHODACH
Schody, schody, schody, schody…
śpiewała kiedyś pewna aktorka w polskim filmie.
Tam schody były sceną,a dla nas dzisiaj stają się miejscem do ćwiczeń.
Trening na schodach daje bardzo wiele korzyści. Wzmacnia mięśnie nóg,
zwiększa naszą kondycję i szybkość. Dlatego proponuję nie narzekać, że
mieszka się na 4 piętrze tylko z radością pokonywać stopnie.
Pamiętaj żeby mieć wygodne obuwie, stawiać stopy na całych stopniach,
no i nie zderzyć się z sąsiadem:)
Ćwicz.1
Wchodź po schodach w szybkim tempie.

Ćwicz.2
Oprzyj stopę na drugim stopniu. Oderwij drugą nogę i unieś ją w
wyproście za siebie.
Zmień nogi i powtórz ćwiczenie.

Ćwicz.3
Wchodź po schodach bokiem, raz na prawą i raz na lewą stronę.

Ćwicz.4
Ustaw nogę jak najwyżej i przyciągaj biodra do schodów. Zrób to samo na
drugą nogę.

Ćwicz.5
Zgiętą lewą nogę ustaw bokiem na stopniu. Przenoś ciężar ciała na lewą
stronę i to samo zrób na prawo.

Na zakończenie treningu maszeruj jeszcze do góry i na dół przez dwie
minuty i zrób kilka ćwiczeń rozciągających.
Na drugi dzień możesz mieć lekkie zakwasy. Są oznaką dobrze zrobionych
ćwiczeń.
Powodzenia:)

O tym jak ważna jest kondycja naszych stóp nie trzeba nikogo
przekonywać.
Stopy w zimie ubrane są często w niezbyt wygodne i nieoddychające
obuwie.
A obuwie zmienne w szkole to już w ogóle woła o pomstę do nieba:)
Dlatego ćwicz i ćwicz stopy kiedy tylko możesz.
Dzisiaj porcja nowych ćwiczeń do przetestowania oczywiście na boso.
Zaczynajcie wesołe tuptanie.

MAMA NA OBCASACH
Stań na palcach, poruszaj się w różnych kierunkach wyobrażając sobie,
że masz na nogach buty na bardzo wysokich obcasach.



KRASNOLUDKI
Zejdź do półprzysiadu. Chodzisz po pokoju mocno opierając całe stopy na
podłodze.



SPACER GĄSIENICY
Przesuwaj się wolniutko, bez odrywania stóp od ziemi, podkurczając i
prostując palce.


MALOWANIE STOPAMI
To dosyć trudne ćwiczenie. Włóż kredkę lub pędzelek między palce. Drugą
stopą podtrzymuj kartkę.
Narysuj jakieś kształty, litery lub cyfry. Zmień stopy i powtórz
ćwiczenie.



OPERATOR DŹWIGU
Siadamy na krzesełku. Podnosimy jedną stopą skarpetkę i przenosimy ją na kolano.
Przenosimy palcami stóp drobne skrawki papieru do miseczki.


PASTOWANIE PODŁOGI.
Palce stóp ułóż na zwiniętej w kulkę skarpetce. Przesuwaj stopę do
przodu, tyłu i na boki
naśladując ruch pastowania.



WIESZANIE BIELIZNY
Rozciągnij sznurek lub połóż na dwóch krzesłach kij od szczotki. Jedna i
drugą stopą wieszaj części bielizny.



Po zakończonych ćwiczeniach możesz połaskotać swoje stópki, rozmasować
paluszki. To bardzo przyjemne i relaksujące:)

HOME ACTIVE 33
SPRZĄTAM I ĆWICZĘ DLA MOJEJ MAMY
Dzisiaj najpiękniejszy i najważniejszy dzień.
DZIEŃ MAMY!!!
Dla swoich Mam przygotowaliście na pewno piękne laurki i bukiety
kwiatów.
Ja mam dla Was inną propozycję. Dwa w jednym, czyli ćwiczę i pomagam!
Wykorzystaj to co Mama robi na co dzień. Odkurzacz, mop, ściereczki.
Wysprzątaj dom i wzmocnij swoje mięśnie. Lepiej nie trzeba.
Uśmiech Mamy w wersji podwójnej.
No to zaczynamy!


1.Trzymaj mopa jedną ręką,
odchylaj ciało i unoś wyprostowaną nogę do góry.

mop_1jpg [300x225]

2. Trzymaj mopa z przodu.
Uginaj prawą nogę, lewa w wyproście.
Zmieniaj strony.

mop_2jpg [300x225]



3. Oprzyj prawą nogę na krześle. Uginaj lewą. Mop trzymaj z przodu.
Zmieniaj strony.

mop_3jpg [300x225]

4. W podporze przodem wysuwaj rękę opartą na ściereczce.
Zrób to samo na drugą rękę.

mop_4jpg [300x225]

5. W podporze oprzyj stopę na ściereczce.
Ruchem posuwistym przyciągaj
kolano do klatki piersiowej. Zrób to samo na drugą nogę.

mop_5jpg [300x225]

6. Unoś się na palcach i wyciągnij ramiona z odkurzaczem.
Odkurz pajęczyny:)

mop_6jpg [300x400]

7. Wykonaj 10 półprzysiadów trzymając rurę od odkurzacza.

mop_7jpg [300x225]

Rób 10 spięć na palcach. Mocno wyprostuj całe ciało.

mop_8jpg [300x400]

Na koniec przygotuj pyszny koktajl dla Mamy.
1 ogórek
pół pęczka koperku
ząbek czosnku
kefir lub wada
szczypta soli i pieprzu
Wszystko zmiksuj i podaj w ładnej szklaneczce z pięknymi życzeniami
zdrowia i uśmiechu:)

mop_9jpg [300x400]

Witam Was moi Kochani.
Piękny maj zachęca do wychodzenia z domu.
Ćwiczyć też można na balkonie lub tarasie. Potrzebna tylko mata
lub ręcznik i ściana do podpierania.
dzisiaj zapraszam Was na taką balkonówkę, kształtującą
i wzmacniającą mięśnie brzucha.


1.Połóżcie się na macie.Oprzyj stopę o ścianę. Unieś biodra i dołącz drugą nogę.Rób ćwiczenie na przemiennie.

balkon_1jpg [300x401]

balkon_2jpg [300x401]

2.Oprzyj stopy na ścianie. Z za głowy przenoś butelkę z wodą poniżej kolan i wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

balkon_3jpg [300x401]

balkon_4jpg [300x401]

3.Nogi ułóż w siadzie skrzyżnym. Przenoś butelkę i unoś się do siadu.Wykonaj 10 razy.

balkon_5jpg [300x401]

balokn_6jpg [300x401]

4. Pięty oprzyj o ścianę. Nogi wyprostowane. Unoś 10 razy biodra do góry. Mocno napinaj brzuch.

balkon_7jpg [300x401]

balkon_8jpg [300x401]

5. Kleknij na macie. W dłonie weź jedną lub dwie butelki.
Przenoś pośladki raz na prawą raz na lewą stronę.
Ćwiczysz i wzmacniasz mięśnie skośne brzucha.
Wykonaj po 5 na każdą stronę.

balkon_9jpg [300x401]

balkon_10jpg [300x401]

balkon_11jpg [300x401]

6. Na koniec zrób 3 ćwiczenia rozluźniające. Każde wytrzymaj po 20 sekund.
Unieś biodra w górę.
Oprzyj się o poręcz i rozciągnij plecy.
Oprzyj stopę i balustradę i przyciągaj biodra. Zmień strony.
balkon_12jpg [300x401]

balkon_13jpg [300x401]

balkon_14jpg [300x401]


Nie leń tylko nie leń.
Na tapczanie siedzi aktywny uczestnik
Klubiku i ćwiczy…bo lubi  i chce:)
Po tych ćwiczeniach Mama nie zarzuci Wam że …
siedzi leń, nic nie robi cały dzień, no bo …
CO JA NIC NIE ROBIĘ?
Zaczynajmy więc!!!


1. Usiądź na brzegu kanapy. Mocne proste plecy.
Nabierz powietrza i z wydechem wstań na jednej nodze
unosząc ramiona do boku. Ćwiczenie powtórz po 5 razy na obie strony.

kanapa 1 [300x225]

kanapa 2 [300x225]

2.Siedząc unoś i prostuj nogi z obciągnięta stopą.
Pamiętaj o mocny brzuchu i prostych plecach.
Wykonuj na przemiennie po 10 wymachów na każdą nogę.
kanapa 3 [300x225]

3. Staraj się wykonywać półprzysiad, ale nie siadaj na kanapie.
Zatrzymuj się 5 cm nad siedzeniem. Wzmacniasz pośladki i nogi.
Zrób 10 takich ćwiczeń.

kanapa 4 [300x225]


4. Połóż stopy n Oparciu kanapy. Unoś biodra do góry 10 razy.

kanapa 5 [300x225]

5.W leżeniu na boku oprzyj się na jednym łokciu.
Drugą dłoń połóż przed sobą. Noga leżąca ugięta w kolanie.
Druga na wyproście unosi się do góry 10 razy.
Powtórz ćwiczenie na drugi bok.

kanaspa 6 [300x225]

6.Połóż się na plecach. Wykonuj scyzoryki. Mocno angażuj brzuch.
Powtórz 10 razy.

kanapa 7 [300x225]

7. Dłonie oprzyj na siedzeniu kanapy.Uginaj ręce w łokciach.
Ćwicz swój triceps w 10 powtórzeniach.

kanapa 8 [300x225]

8. Usiądź na kanapie. Dłonie załóż za głowę, ugnij łokcie.
Wstań i przyciągaj na przemiennie łokcie do kolan.
Ćwicz swoje mięśnie skośne brzucha wykonując po 10 powtórzeń na każdą  stronę.

kanapa 9 [300x225]

kanapa 10 [300x225]

Uff. Skończone.
Teraz możesz się położyć i zrelaksować.
Miłego odpoczynku:))

Zapraszam na kolorowy piąteczek.Oto kilka zabaw,które
wymagają koncentracji i zapamiętania.Zaproś Rodziców
niech oderwą się od pracy i zrelaksują na wesoło.
Do ćwiczeń można użyć kolorowych kółek wyciętych z bloku.
W dwóch pierwszych zabawach rozstawiamy kółka na przeciw
siebie w odbiciu lustrzanym. Jedna osoba pokazuje ruch a druga ma go powtórzyć.
Robimy to nogami i rękami. Dla utrudnienia można pokazać w jednej rundzie kulka kolorów.
Drugi gracz zapamiętuje i powtarza. Ciekawe kto ma lepszą pamięć.

96511953_243341680323426_8265103591178502144_njpg [300x225]  96787900_243496563423635_7554386799766798336_njpg [300x225]

95662750_637046620213118_4757509370831437824_njpg [300x225]  95662989_952235098530662_2785657217716584448_njpg [300x225]

W drugiej zabawie Mama podaje Ci kolory na które musisz szybko wskoczyć.Tutaj też można zapamiętywać kilka kolorów, albo podawać np: skocz na żółtyprawą nogą.

96291233_673735486535871_8053812352929234944_njpg [300x225]  96443697_246930976538741_1226509206513778688_njpg [300x225]


Trzecia zabawa to znany Wam twister. W tym ćwiczeniu stawiamy nogi i ręce na różne kolory.
Ważne utrzymanie równowagi co najmniej przez 15 sekund.

95730668_2914070965345808_3386096351526780928_njpg [300x225]
Ostatnia zabawa to popularne klasy. Ustawiamy kółeczka w dowolnym szyku i skaczemyna jednej i dwóch nogach. Można rzucać woreczki i opuszczać kółka.
Sami wymyślcie nowe wersje tych zabaw.

96242320_523672604994533_4123121114706608128_njpg [300x225]  95535855_544734126464394_9182581589983363072_njpg [300x225]

Po takiej kolorowej zabawie odświeży Wam się mózg, krew zacznie żywiej krążyć i dobry humor gwarantowany:))

95277798_2610494115875168_2050051146659135488_njpg [300x225]
Dzisiaj proponuje Wam ćwiczenia siłowe. Mocno działają
na mięśnie brzucha, ramion i grzbietu.
Potrzeba do nich jedynie paska od szlafroka Mamy
albo kawałka sznurka lub linki.


Ćwicz.1
W podporze przodem przeciągajcie między sobą pasek.
20 sekund na jedna i tyle samo na drugą stronę.
Powinniście trzymać proste plecy (Igorowi nie
bardzo się chciało, myślę że ja zrobiłam to o wiele lepiej).

95398312_835293273627768_8355567426477228032_njpg [300x225]

Ćwicz.2
Połóż się na plecach. Złożony pasek przenoś pod kolanami.
Mocno napnij mięśnie brzucha. Brody nie przyciągaj do
klatki piersiowej. Zrób 10 razy.

95734494_885052168677845_3416456487499726848_njpg [300x401]

95108653_524560584828348_2231424218250084352_njpg [300x401]


Ćwicz.3
W leżeniu przodem wysuwaj ramiona do przodu i przenoś
pasek pod brodę. Pamiętaj łokcie szeroko, a pośladki mocno
napięte. Powtórz 10 razy.

96076433_597578750850731_6879168376913002496_njpg [300x225]

95328361_580662265906173_8703357802044719104_njpg [300x225]

Ćwicz.4
W podporze przodem odkładaj zwinięty sznurek raz prawą raz
lewą ręką. Zrób po 5 razy na każdą stronę.

95607643_709930233151488_6177836011733647360_njpg [300x225]


Ćwicz.5
W podporze bokiem prawą ręką przełóż zwinięty sznur pod
lewym bokiem a następnie sięgnij za plecy i wróć do
pozycji wyjściowej. Ćwiczenia zrób po 5 razy na każdy bok.

96363971_250476832934790_8755731964692004864_njpg [300x225]


Ćwicz.6
To ćwiczenie jest najzwyklejszą skakanką. Niech Cię nie
zwiedzie ta zabawa. Na skakance trenują bokserzy i wymaga
naprawdę bardzo dobrej kondycji.
Skacz na obu nogach i raz na jednej, raz na drugiej.
Czas jest dowolny. Im dłużej tym lepiej.

96115715_1936758216467733_5755568377812746240_njpg [300x401]

jeśli wykonaliście ten trening w całości możecie być z siebie dumni.
Ja z Was też jestem i w nagrodę przesyłam Wam moje paskowe serduszko:)

Jakieś chłodne dni nastały. Pada i pada, a my na dodatek musimy
siedzieć w domu.
Na takie właśnie pochmurne dni najlepiej sprawdzają się
gry planszowe. Oczywiście nie byłabym sobą gdybym przy okazji
nie przemyciła dla Was kilku ćwiczeń fizycznych:))
Proponuję Wam dzisiaj AKTYWNĄ PLANSZÓWKĘ.
Na dodatek nie trzeba na nią wydawać żadnych pieniędzy,
bo możesz ją zrobić samemu lub przy pomocy Rodziców.
Ja użyłam kolorowej kartki i przyklejanych pianek
w różnych kształtach. Ty możesz swoją grę narysować lub
wykleić pola z kolorowego papieru.
received_185776425842505jpeg [300x225]
Do planszy koniecznie przygotujcie opis gry.
Mój przykładowy podaję Wam tutaj, ale pamiętajcie
wyobraźnia i dobry humor niech Was nie opuszczają:)

Wyrzucasz kostką ilość oczek. Niech zacznie najmłodszy,
albo kto pierwszy wyrzuci “szóstkę”.
Idziesz po kolei po polach.
1.Przysiad i wyskok.
2.Obiegasz pokój
3.Czekasz kolejkę.
4.Robisz 4 przysiady.
5.Skaczesz na jednej nodze 5 razy.
6.Zrób podskok z obkrętką.
7.Krąż ramionami do przodu.
8.Zrób 8 pajacyków.
9.Przejdź na pole 11.
12.Wróć na start.
13.Złap się za kostki i skocz 4 razy.
14.Trzymaj deskę 14 sekund.
15.Zrób 5 skłonów.
16.Jedna ręką klep się po głowie a drugą masuj po brzuchu.
17.Wytrzymaj w pozycji jaskółki 10 sek.
18.krąż biodrami 10 sekund.
19.Wejdź i zejdź z krzesła 5 razy.
20. Podnieś 5 razy kosz z praniem.
21. Podrzucaj piłkę 10 razy.
22.Wykonaj 10 razy koci grzbiet.
23.Zrób kołyskę.
24.Pomocuj się z Tatą na rękę.
25.Stań na palcach przez 20 sekund.
26.Biegnij szybko w miejscu 20 sekund.
27.Boksuj 20 sekund.
28.Odpoczywasz kolejkę.
29.Przechodzisz na metę.
30.Dodatkowy rzut kostką.
31.Skacz jak żaba 30 sekund.
32.Biegnij w miejsc 20 sekund kopiąc się w pośladki.
33.Wyrzuć szóstkę żeby zakończyć grę.

Myślę że po takiej planszówce możecie sobie zafundować
godzinkę przez telewizorem i błogie lenistwo,
a Wasi Rodzice relaks na tarasiku lub kanapie:))

26 kości, 33 stawy i przeszło 100 ścięgien,
mięśni i więzadeł! tak w liczbach przedstawiają
się nasze kochane STOPY.
Tak rzadko o nie dbamy (pomijam tu fakt zmiany skarpetek).
A noszą nas przez całe życie.
Żeby nam długo służyły, nie bolały i były zawsze
gotowe do drogi należy o nie dbać.
Dlatego dzisiaj zapraszam Was do ćwiczeń wzmacniających
kochane nóżki.

Zwijaj ręcznik około 30 sekund raz jedną a potem druga stopą.
Pracuj w pełnym zakresie ruchu palców, prostuj palce
możliwie jak najmocniej, a podczas ruchu zwijania
mocno je kurcz.

stopy 1 [300x401]

Spróbuj poskładać ręcznik na pół lub w trójkąt.
Mocno zaciskaj palce na krawędziach.

stopy 2 [300x401]

Rozsyp miękkie piłeczki lub nakrętki po butelkach.
Mogą to też być zmięte skrawki gazety.
Chwytaj przedmioty palcami stóp i wrzucaj do pojemniczka.

stopy 3 [300x401]

Wycięte obręcze z papierowych talerzyków lub kartonów
nakładaj na stopy, używaj tylko palców.

stopy 4 [300x401]

Do miski nalej wody i zabaw się w wędkarza.
Piłeczki to rybki, które musisz wyłowić przy pomocy stóp.

stopy 5 [300x401]

Poćwiczeniach zrelaksuj swoje stopy masując ich podeszwy
za pomocą piłeczek. Masuj do przodu i do tyłu a także
rób ruchy okrężne.

stopy 6 [300x401]

Najlepsze ćwiczenie to chodzenie na bosaka w ciągu dnia.
Bose spacery wzmacniają mięśnie, rozciągają je, a przy
okazji dobrze wymasują na wszystkich możliwych powierzchniach.
Ja również tak jak Wy tęsknię za pachnącą łąką, a póki
co masuję nogi na mojej sztucznej trawce balkonowej:))

stopy 7 [300x401]

HOME ACTIVE 25

Żeby tak wiedza chciała nam wchodzić przez nogi albo ręce.
Byłoby łatwiej i pewnie szybciej.
No ale nie chce.
Do wiedzy musicie użyć głowy.
Natomiast stosik mądrych książek może posłużyć
do wzmocnienia całego ciała.
Zapraszam Was do “książkowego” treningu:)
Musisz tylko ułożyć dowolnej wielkości stos książek.

W podporze przenoś obie ręce raz na jedną raz na druga stronę.
Ćwiczenie powtórz 10 razy. Pamiętaj o mocnym napięciu całego ciała.

25_1jpg [300x225]

252jpg [300x225]

Oprzyj obie nogi na książkach.
Przenoś rytmicznie stopy. Możesz recytować ulubiony
10 zwrotkowy wierszyk:)

253jpg [300x225]

254jpg [300x225]

W leżeniu na plecach oprzyj stopy na książkach,
ugnij kolana, napnij brzuch. Skręcaj tułów na prawo i lewo.

255jpg [300x225]

Połóż lewą stopę na stosie. Prawą zrób wykrok.
Uginaj lewe kolano do podłogi 10 razy.
Zmień nogi i zrób to samo.

256jpg [300x401]

Wyprostowane lewe ramię. Prawe unieś wysoko.
Napnij całe ciało. Wytrzymaj 20 sekund i zmień strony.
Powtórz 2 razy.

257jpg [300x401]

Oprzyj pięty na książkach. Unieś biodra w podporze tyłem.
Policz do 10 i opuść. Powtórz 5 razy.

258jpg [300x225]

259jpg [300x225]

Jak sami widzicie to były same mocne, dobre książki.
Teraz w ramach relaksu można do nich zajrzeć.
Na pewno Was to nie zmęczy:))

Na dzisiejsze spotkanie gry z wykorzystaniem
kartonów i piłeczek.
Te zabawy wymagają trochę przygotowań, ale są
łatwe do wykonania.
Potrzebujesz: kartonów, rolek po papierze toaletowym,
nożyczek, kleju i mazaków.

ZABAWA 1
Na dnie kartonu przyklej przecięte na pół rolki.
Ponumeruj je i umocuj w różnych kierunkach.
Zabawa polega na tym żeby przechylając karton
kierować piłeczkę do poszczególnych tuneli.
Nie jest to proste, ale ćwicząc dojdziesz do perfekcji:)

95273802_936555203472377_3431815483823751168_njpg [300x225]

ZABAWA 2
Mini golf.
W odwróconym kartonie należy wyciąć otwory – bramy,
o różnej szerokości. Poproś kogoś starszego jeśli takie wycinanie
sprawia Ci trudność. Bramki oznacz punktami.
Najwęższa jest najtrudniejsza więc powinna mieć najwyższą
punktację. Do wbijania piłeczki możesz użyć tłuczka
do mięsa albo po prostu celować do bramek.
94887794_3018411974847945_5115770064917757952_njpg [300x225]

ZABAWA 3
Na dnie kartonu trzeba wyciąć otwory.
Ja robiłam to nożem więc poproś Tatę,bo
bezpieczeństwo jest bardzo ważne.
W tej zabawie należy trafiać piłeczkami do otworów.
Można je ponumerować wtedy emocje są większe.

94798397_1158362051173460_3689390238842486784_njpg [300x225]

Dzisiejsze gry ćwiczą koordynację i zręczność.
Wymagają trochę wysiłku, ale dostarczą dużo satysfakcji:))

Nikogo nie trzeba zbyt długo przekonywać,
że ćwiczenia wzmacniają całe ciało.
A w zdrowym ciele, zdrowy duch!
Ćwiczenia mogą być dobrą zabawą
jeśli użyjemy do nich ulubionych przyrządów
i pobawimy się z Rodzicami lub Rodzeństwem.
Dzisiaj siłka jakich mało.
Przy użyciu piłki wzmocnisz brzuch i plecy.
Do roboty!!!


Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach.
Mama niech rzuci piłkę, a Ty odbij ją mocno stopami.
Uwaga na okno:)
q [300x225]


W leżeniu na plecach oczekuj na rzucaną piłkę.
Unieś się szybko do siadu. Chwyć i odrzuć piłkę.
Możecie też ją odbijać do siebie.
To mocne ćwiczenie które wzmacnia brzuch.
Myślę że potem można zamienić się rolami.
Rodzicom też spodoba się taki wysiłek.
Ciekawe kto dłużej wytrzyma:)

t [300x225]

y [300x225]


W leżeniu przodem turlaj piłkę.
Uginaj ręce w łokciach i mocno je prostuj.

r [300x225]

W wersji trudniejszej odbij piłkę unosząc
barki do góry.
e [300x225]


w [300x225]

Wszystkie ćwiczenia powtórz po kilka razy.
Na koniec możesz położyć się na plecach i mocno rozciągnąć
albo zrobić kilka razy koci grzbiet.
Trening zakończony.
Mam nadzieję, że taka siłka Ci się spodoba)

Wie jak bardzo lubicie rywalizacje. Kto lepszy.
Kto wyżej, szybciej, dalej potrafi.
W nieskończoność potraficie rywalizować ze sobą
ale także pokonywać własne słabości i pobijać
własne rekordy.
Dzisiaj kilka propozycji wyścigów w warunkach domowych.
Pamiętajcie o bezpieczeństwie!
Skaczcie i biegajcie tak żeby nie potrzebna była pomoc
medyczna:)
Do dzieła!!!


SLALOM SKOCZNY
Możesz bawić się sam lub z rodzeństwem.
Przygotujcie slalom z butelek lub rolek po papierze toaletowym.
Znajdźcie torby na zakupy.
Złapcie za uszy( nie własne tylko od torby)
i skaczcie tak żeby nie strącić rolek
i doskakać jak najszybciej do mety.

1jpg [300x225]

WYŚCIGI ŻÓŁWI
Woreczki z kaszą lub ryżem nałóżcie na plecy.
Na czworaka poruszajcie się do mety.
Liczy się szybkość ale też utrzymanie woreczka.

2jpg [300x225]

WYŚCIGI RAKÓW
Taka sama zabawa ale woreczek musisz
utrzymać na brzuchu. Biodra trzymaj wysoko
tak żeby woreczek nie zsunął się na podłogę.

3jpg [300x225]

SZTYWNY LINOSKOCZEK
Nałóż woreczek na głowę.
Musisz poruszać się po linii prostej.
U mnie to strzałki, ale Ty możesz rozciągnąć sznurek.
Musisz iść prosto do mety i nie stracić woreczka.

4jpg [300x401]

SKACZ DO METY
Na podłodze np. co 30 cm. przyklej taśmę.
Ustawcie się na pierwszej linii.
Skaczcie na następne za każdym razem zwiększając dystans.
Wygrywa ten kto skoczy najdalej.
5jpg [300x225]
Takie zabawy świetnie rozwijają Twoją skoczność,
szybkość i równowagę.
Życzę Wam wesołej rywalizacji:))

W poszukiwaniu inspiracji natrafiłam na świetna
zabawę do której potrzebujesz tylko planszy
jaką Ci przesyłam i kostki do gry.
planasza [300x433]
Możliwości do gry jest bardzo wiele.
Oto kilka z nich.
Dla jednego gracza:
Wykonuj ćwiczenie z liczby oczek jakie wyrzucisz.
Jeśli wyrzucisz taka samą liczbę oczek zrób ćwiczenie które
znajduje się w kolumnie pod spodem.
plansza1 [300x401]
Dla dwóch lub więcej graczy:
Rzucajcie kostką. Możecie wykonywać razem to samo ćwiczenie.
Możecie też rzucać kostką po kolei.
Każdy notuje jaką figurę wykonał.
Wygrywasz jeśli dojdziesz do końca kolumny
lub wykonasz wszystkie ćwiczenia.
plansza2 [300x401]
Zabawa gwarantowana i dobry humor
na początek tygodni również:))

W zeszły piątek starałam się pomóc Waszej szyi.
Dzisiaj skupimy się na odcinku piersiowym kręgosłupa.
Pokażę Wam kilka ćwiczeń dających ulgę i wzmocnienie
mięśni tak ważnych dla Waszego ciała.

Ćwiczenie mobilizujące.
Uklęknij na podłodze. Ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża.
Głowa ma być przedłużeniem linii kręgosłupa.
Przenieś ciężar ciała na ręce.
Wyprostuj jedną rękę i unieś ją na wysokość 30 cm.
Popatrz na uniesioną rękę.
Odłóż dłoń i zrób to samo na drugą rękę.
Powtórz po 5 razy.

plecy1 [300x401]

Ćwiczenie wzmacniające.
Zrób koci grzbiet.
Głowę opuść i schowaj między ramionami.
Wzrok na klatkę piersiową.
Grzbiet wypukły.
Wytrzymaj 5 sekund.
Unieś głowę jak najwyżej.
Kręgosłup wygięty maksymalnie w dół.
Wytrzymaj 5 sekund.
Powtórz te ćwiczenia 5 razy.

plecy 2 [300x401]

plecy 3 [300x401]

Ćwiczenia rozciągające.
Uklęknij na podłodze.
Ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża.
Wykonaj ruch. Prostuj ręce kierując je do przodu
i opuszczaj jak najniżej tułów.
Policz do 10 i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 10 razy.

plecy 4 [300x401]

plecy 5 [300x401]

Połóż się na prawym boku i ugnij kolana.
Ręce rozłóż szeroko głowę skieruj w lewo.
Wytrzymaj 10 sekund i zmień strony.

plecy 6 [300x401]

Mam nadzieję, że takie ćwiczenia wejdą Ci w nawyk.
A kręgosłup będzie Ci dziękował bez końca:))

Coś czuję, że brakuje Wam zabawy piłką.
Tęsknicie za zbijakiem, dwoma ogniami, twierdzą.
Oczywiście Rodzice zabraniają rzucać, kopać
piłką w domu, bo… okno, telewizor,
flakonik, sąsiedzi:)
Mam na to sposób!
BALON DMUCHANY
leciutki, delikatny, a jak wiele można z nim zrobić.
No to rzucam garść pomysłów.
Korzystajcie!

Podrzucaj balon do góry wykonując różne ćwiczenia.
Odbij i zrób siad skrzyżny.
Odbij i zrób skłon.
Odbij głową, kolanem, jednym palcem.
Tych kombinacji może być bardzo dużo.
Wymyśl następne.

Rozciągnij sznurek od ściany do ściany.
Baw się z Rodzicami w balonową siatkówkę.

balon 1 [300x401]

Z kuchennej drewnianej łyżki i papierowego
talerzyka możesz wykonać tenisową rakietkę.
Do tego balon i mecz tenisa można rozpocząć.

balon 2 [300x401]

Możesz wykorzystać kilka balonów.
Odbijaj je tak żeby jak najdłużej
utrzymywały się w powietrzu.

balon 3 [300x401]


To świetny sposób na rywalizację rodzinną.
Mierzymy każdemu uczestnikowi czas.
Ten, który przegra może na przykład
przygotować pyszną kolację:)

No widzisz balon w warunkach domowych
świetnie zastępuje piłkę.
Zdrowe zmęczenie i satysfakcja gwarantowana:))

Do czego służy krzesło?
Co to za pytanie!
Odpowiedź jest prosta.
Oczywiście … do siedzenia!
Chcę Wam dzisiaj pokazać, że nasze krzesło to również świetny sprzęt
sportowy,
dzięki któremu wzmocnisz mięśnie i poczujesz się lepiej.

Wykonamy kilka ćwiczeń.
Pamiętaj o krótkiej rozgrzewce.
Zrób pajacyki, skłony, wykroki, krążenia ramion.

1. Stań bokiem do krzesła.
Rękę połóż na oparciu, a drugą na biodrze.
Wyciągnij jedną nogę przed siebie, a drugą ugnij.
Wykonaj 10 półprzysiadów.
182 [300x401]

2.Ustaw się przodem do oparcia krzesła.
Wyciągaj do tyłu raz jedną raz drugą nogę.
Pamiętaj o prostych plecach.
185 [300x401]

3.Trzymając się oparcia krzesła wykonuj uniesienia dogi do boku.
Każda po 10 razy,
186 [300x401]

4. Wykonuj pompki opierając dłonie na siedzisku.
Pamiętaj żeby krzesło stało stabilnie,
a Ty mocno opieraj stopy na podłodze.
Zrób 10 pompek.

181 [300x401]

5. Leżąc na plecach oprzyj stopy na siedzisku.
ręce ułóż wzdłuż tułowia.
Unoś i opuszczaj biodra 10 razy.
184 [300x401]

6. Siedząc na krześle, wykonaj skręty tułowia.
Przyciągaj prawe kolano do lewego
i na odwrót.Zrób po 10 skrętów na każdą stronę.

183 [300x401]

Uff. Lekka zadyszka!!!
Bardzo dobrze.
Poczuj jak krew żywiej krąży w Twoim ciele.
Teraz możesz wracać do siedzenia …i do lekcji:))

Halo, halo, gotowi na następna porcję aktywności?
Coś czuję, że od dłuższego czasu wpatrujecie się
długo w ekrany komputerów. Czy się męczą,
a ręce za mało pracują.
Rozruszamy je dzisiaj.
Zapraszam na rzuty do celu!

CO POTRZEBUJECIE?
rolki po ręcznikach papierowych
talerzyki plastikowe lub papierowe
kolorowa bibuła
kasza lub ryż w foliowych woreczkach
karton

Zabawa I
Ponumeruj talerzyki. Rzucaj do nich woreczkami napełnionymi kaszą.
Zbieraj i licz punkty
93658980_2278759192418968_624960235974426624_njpg [300x502]

Zabawa II
Wersja 1
Wytnij obręcze z kartonu.
Możesz je przyozdobić kolorową bibułą.
Umocuj rurki p ręcznikach na talerzykach.
Rzucaj obręcze.

93482204_321055065537163_248956387743236096_njpg [300x400]

Wersja 2
Wytnij podobiznę np.słonia. zamocuj ją na ścianę za pomocą taśmy.
Rzucaj obręcze na trąbę słonia.

93836275_250177412800084_6165828404160495616_njpg [300x400]

Mam nadzieję, że wciągną Cię te zabawy.
Raz na jakiś czas ćwicz cierpliwie
i zwiększaj odległość do celu.
ZOSTAŃ MISTRZEM RZUTÓW

Ciąg dalszy poszukiwań w domowych zasobach sportowych.
Dzisiaj gry sprawnościowo – zręcznościowe przy użyciu skocznej piłeczki
ping pingpongowej i paru domowych gadżetów łatwiutkich do wykonania.


GRA 1
Rywalizacja kto pierwszy ten lepszy.
Na stoliczku ułóżcie kubeczki po jogurtach.
Stańcie po obu stronach. Każdy niech spróbuje odbić piłeczkę
od stołu tak żeby wpadła do kubeczka.
Po wcelowaniu odwróć kubek do góry dnem.
Wygrywa kto pierwszy zaliczy wszystkie trafienia.
93652697_265417827824283_8982065316578197504_njpg [300x295]

GRA 2
Przygotuj 2 stoliki lub krzesła i ułóż kubki.
Odbicie piłki z pierwszego stolika i lądowanie
ping ponga w kubeczku.
To bardzo trudne zadanie więc proponuje żeby robić
to na czas i liczyć ilość trafień.
Możesz też zwiększyć lub zmniejszyć odległość stolików.
93651002_153994892716596_5078127365217845248_njpg [300x225]

GRA 3
Przyklej kubki taśma do krawędzi stolika.
Turlaj piłeczki równocześnie prawą i lewą ręką.

93575926_222118389098777_8000033620012040192_njpg [300x225]

GRA 4
Umocuj kubeczki do kartonowej planszy.
Mazakami zaznacz punkty. Baw się z rodzeństwem.
Rzucajcie na przemiennie i zdobywajcie punkty.
Kto był lepszy?93933282_2565200193798626_7626827187059949568_njpg [300x400]

Na koniec może spróbujecie ułożyć piramidę z kubeczków
lub podmuchać ping ponga po kubkach napełnionych wodą.

93312748_254989475682546_2288751908413767680_njpg [300x225]

  93778884_2580698242185309_50447921354637312_njpg [300x527]
Baw się i ćwicz swoją sprawność.
Miłego dnia:)

Lekcja za lekcją i to wszystko przy komputerze, potem czas wolny i znów
spędzacie go przy kompie.
Ratunku! Woła kręgosłup
Pomocy! Woła szyja
Już Wam biegnę ulżyć.
Usiądźcie wygodnie na krześle, zaproście Rodziców i zaczynamy:)
Dzisiaj popracujemy nad ODCINKIEM SZYJNYM.
Najpierw WZMOCNIENIE.

***
Usiądź i rozstaw nogi na szerokość bioder.
Plecy i głowa proste.
Przyłóż dłoń do podbródka, mocno naciskaj przez 10 sekund.
Zrób kilka minut przerwy i powtórz 3 razy.

14ajpg [300x225]

***
Połóż dłoń na czole. Staraj się mocno naciskać.
Pracuj jak w poprzednim ćwiczeniu.

14bjpg [300x225]

***
Połóż prawą dłoń na uchu i mocno naciskaj 15 sekund.
To samo na lewą stronę.

14cjpg [300x401]

***
Spleć dłonie z tyłu głowy i 10 sekund mocno naciskaj na głowę.
Powtórz 3 razy.

14djpg [300x401]

Teraz ROZCIĄGNIĘCIE
Splecione dłonie z tyłu głowy. Pociągnij głowę w przód i w dół, licząc
do 5. Po kilku sekundach powtórz jeszcze kilka razy.

14djpg [300x401]
14ejpg [300x401]

***
Lewą ręka obejmij głowę, i przechyl ją wraz z tułowiem w lewą stronę.
Wytrzymaj 15 sekund. Zrób ćwiczenie na drugą stronę.

14fjpg [300x401]

Mam nadzieję, że poczuliście ulgę. Starajcie się robić takie ćwiczenia
co dziennie, a nawet kilka razy w ciągu dnia.
Wasza szyja będzie Wam za to bardzo wdzięczna:))

Na dzisiaj przygotowałam dla was fajną zabawę, którą można zmieniać na
różne sposoby.
Co potrzebujecie?
12 kart np: z bloku technicznego z narysowanymi pozycjami
gimnastycznymi. Ja zrobiłam to bardzo prosto, ale Ty możesz trochę
utrudnić swoje figury (domalować im twarze, pokolorować…)

ZABAWA 1.
Ułóż karty i wykonujcie ćwiczenia jedno po drugim. Możesz je ponumerować
i rzucać kostką. Wtedy wykonujesz ćwiczenie odpowiadające liczbie kropek
na kostce.
rysunki4 [300x225]
ZABAWA 2.
To ćwiczenie na zapamiętywanie. Wylosujcie z drugim graczem po jednej
karcie. Przez 10 sekund zapamiętaj jej figurę. Odwróć kartę i szybko
ułóż obrazek z zapałek lub wykałaczek, a potem przybierz taką samą
pozę.Wygrywa ten, który zrobi to najszybciej i najdokładniej.

rysunki 2 [300x224]

ZABAWA 3.
Wylosujcie po 3 karty. zapamiętajcie i wymieńcie się nimi. Teraz zrób
swoje ćwiczenia, a druga osoba niech sprawdzi czy zrobiłeś to dobrze. Za
każde poprawnie wykonane ćwiczenie otrzymujesz 1 pkt. Bawcie się tak jak
długo macie ochotę. Wygrywa gracz z największą liczbą punktów.

rysunki 3 [300x225]

ZABAWA 4.
Umocuj karty na tekturze (ja zrobiłam to za pomocą plasteliny). Z pewnej
odległości rzucajcie do nich piłeczką pingpongową lub kulką z
plasteliny. Wykonuj ćwiczenie, które trafisz.

rusunki1 [300x401]


To moje pomysły. Czekam na Wasze. Uruchomcie swoją wyobraźnię. Zróbcie
fotkę i przyślijcie na adres r.magierska@mdk.erzeszow.pl
Miłego wyginania ciała:)

93245155_681604069317031_6290490401157545984_njpg [300x225]

Jak tam pełne brzuszki?
Święta minęły, a my czujemy, że brak placu zabaw, hulajnogi, rowerka,
rolek daje nam się coraz bardziej we znaki.
Mam na to sposób DOMOWĄ SIŁOWNIĘ, którą urządzisz z tego
co znajdziesz w domowej spiżarce i szafie:)
Zapraszam, włóż wygodny strój i do roboty…

1. Ciężarki z wody mineralnej lub woreczków mąki, ryżu lub kaszy.
Rozciągaj ręce na boki:

93276906_1302294859960373_584876826619281408_njpg [300x225]

Uginaj ręce w łokciach, ćwicz triceps:

92840639_771975079998134_2010429566547394560_njpg [300x225]

Prostuj ręce w pochyleniu przodem. Ćwicz triceps:

92818004_3351339178285560_6462626926535114752_njpg [300x225]

Butelkę wody przenoś za głową. Pamiętaj o prostych plecach:
92573774_152254506202845_2056205783254695936_njpg [300x225]

2. Ręczniki.
W podporze przodem energicznie przyciągaj nogi położone na ręcznikach do
klatki piersiowej. Wzmacniasz obręcz barkową, ramiona i mięśnie brzucha:

92792970_1561474227357191_5252841051361640448_njpg [300x225]

3. Stosik podręcznikow.
Wchodź i schodź z książek ustawionych na słupek na przemiennie raz jedna
raz druga noga:

93109369_224647932190460_185984535026991104_njpg [300x225]


Wchodź na słupek książek bokiem:
93117202_581304239148620_793912674462203904_njpg [300x225]

Wykonaj 10 przysiadów trzymając prawą i potem lewą nogę opartą na
książkach:

93166703_692369068245953_138349258905485312_njpg [300x225]

Pamiętaj o rozgrzewce i rozciągnięciu. Pokażę Wam jak to zrobić na
następnych spotkaniach.
Oczywiście zaproś do ćwiczeń Rodziców. Im też przyda się się rozruch
poświąteczny:)))

Mam nadzieję,że znajdziesz w domu jakąś piłkę. Może być każda
(mała, duża, gumowa, z gąbki, zgryziona przez psa:) )
Zobacz jak możesz z nią potrenować, pobawić się, wzmocnić mięśnie i
fajnie spędzić czas.

Ćwicz. 1
Piłka pomiędzy stopami, kolana ugięte. Przenoś piłkę do podłogi i unoś
do góry, brzuszek mocno napięty.

12b [300x225]

Ćwicz. 2
Piłka pomiędzy kolanami, skręcaj biodra na prawo i lewo.

12c [300x225]


Ćwicz. 3
Unoś biodra wysoko do góry, możesz przełożyć nogi za głowę (pilnuj żeby
piłka nie wypadła)

12e [300x225]

Ćwicz. 4
Turlaj piłkę pod mostkiem z uniesionych nóg.

12g [300x225]


Ćwicz. 5
Unieś biodra do góry. Przenoś piłkę nad i pod biodrami.

 12h [300x225]


Ćwicz. 6
Unoś ramiona i nogi do góry. Wzmacniasz plecy, super ćwiczenie po pracy
przy kompie:)

12d [300x225]

Ćwicz. 7
W podporze turlaj piłkę do jednej i drugiej ręki (biodra nie opadają ani
się za bardzo nie unoszą)

12f [300x225]


Ćwicz. 8
W podporze przenoś w szybkim tempie kolana do piłki

12a [300x225]
Taki trening daje popalić (mi dał), ale satysfakcja i dobry humor
gwarantowane :)))

ZABAWY PO ŚLADACH
Ta zabawa jest łatwa do przygotowania. Wystarczą kartki, flamastry,
nożyczki i taśma.
Obrysuj ślady stóp i rąk na kartkach i wytnij. Taśmą umocuj do podłogi
żeby nie przesuwały się w czasie zabawy.

I WARIANT
Wyobraź sobie, że wspinasz się po pionowej skale, możesz oderwać tylko
jedną nogę lub rękę żeby przemieścić się do przodu.


92135037_234946310893380_1585801886752047104_njpg [300x225]

II WARIANT
Wskakuj na ślady równocześnie rękami i nogami. Staraj się robić to jak
najszybciej. Zmieniaj układ śladów.

92232127_2508192679431708_4904836992581238784_njpg [300x225]

III WARIANT
Ślady rozłóż w różnych kierunkach. Ustawiaj swoje stopy prawidłowo,
prawa i lewa.

92115746_873596993111839_6677512429640876032_njpg [300x225]

Życzę Wam wesołej zabawy:)

frogs1037853_1920jpg [300x196]

A może by tak dzisiaj poćwiczyć GŁOWĘ?
To znaczy wysilić nasze szare komórki:)

Mam dla Was quiz klubikowy, trochę przypominający to co robimy na
zajęciach.  Gotowi? To zaczynamy

1. Wymień co najmniej 5 berków, którymi zaczynamy nasze zajęcia.
2. Jakie rodzaje skoków przez skrzynię robimy w czasie naszych zabaw
(wymień 3)
3. Dokończ hasła zaczynające zabawy:
– raz dwa trzy, Baba …
– chodzi lisek koło …
– rybaku, rybaku, jaka jest …
– rolnik sam w …
– gąski, gąski …
– rybki pływają, uwaga …
– witamy na balu …
  – figury, figury …
4. Połącz kolorami nazwy zabaw z ich przebiegiem.
lawa to ziemia
twierdza
ogrodnik i marchewki
5 podań
mafia
rekin i rybki

wszyscy leżą na brzuch i trzymają się za ręce
dwie  drużyny  i jedna piłka
biegamy i wskakujemy na drabinki
dwa materace i dwie piłki
chusta animacyjna
siedzimy w ciszy, podzieleni na role
5. Uzupełnij zdania.
– na chuście animacyjnej są kolory: czerwony, żółty, pomarańczowy,
zielony, niebieski i …
– na wózeczkach unosimy … i odpychamy się równomiernie za pomocą …
– naszą skoczność i równowagę ćwiczymy chodząc po rozstawionych na sali

– “kosmiczna dziura” to wirująca …
6. Podkreśl zdanie fałszywe.
“Spideraman ” to zabawa polegająca na wspinaniu się na drabinki.
“Deska” to ćwiczenie relaksujące.
Ringo to nazwa gumowego kółka, służącego do zabaw chwytnych.
Pompowane poduszeczki służą do odpoczynku po zajęciach.
Biceps to mięsień dwugłowy ramienia.
Hantle to rodzaj gum do ćwiczeń nóg.

Na koniec zadanie na nagrodę (3 pierwsze osoby które odgadną)
Dokończ zdanie, które często powtarzam na zajęciach
PANI RENATKA MA ………
Życzę Wam miłego łamania głów:)))

Przeszukujemy zapasy i co znajdujemy?
Duuużo rolek papieru toaletowego!!!
Wspaniały materiał do zabawy dla najmłodszych.

Więc do dzieła!
1. Ustawiaj rolki papieru w jak największą wieżę, a potem celuj do niej
np. z piłeczki zrobionej ze zwiniętej skarpetki.

92240233_518765152144794_7885526330157039616_njpg [300x401]

2. Ustaw slalom rolkowy i biegaj, chodź na czworaka lub pełzaj.

91578530_247307799992792_7344111660585451520_njpg [300x225]

3. Ustaw ściankę z rolek i rzucaj do niej.

92021245_1536799553156504_4540004977057202176_njpg [300x225]

4. Z różnych odległości rzucaj rolką do miski lub pudełka, licz
trafienia.

92015272_1103974139965396_220746819204808704_njpg [300x225]

5. Połóż rolki na kocu. Zaproś do zabawy całą rodzinę. Podrzucajcie
rolki do góry, bawcie się jedną lub kilkoma.

92278809_530187401021548_3953662162135678976_njpg [300x225]
Po zabawie odłóżcie papier toaletowy na miejsce.
To nadal część naszych domowych zapasów.
Pozdrawiam
Wasza Pani Renatka

PLUMK [300x208]

Wypoczęci po wekendzie?
Gotowi na wyzwanie?
Dzisiaj tylko jedno ćwiczenie dla starszych Klubikowiczów, ale za to
trwające dłuuugi czas (będę Wam w nim towarzyszyć)

DEESKA CZYLI PLANK
To ćwiczenie, które świetnie działa na mięśnie brzucha, ale wzmacnia też
mięśnie ramion, kręgosłupa i nóg. Z pozoru to “łatwizna” jak o nim
mówiliście, ale spróbuj wytrzymać kilkadziesiąt sekund:)

Prawidłowe wykonanie:
– oprzyj się na przedramionach, zginając ręce pod kątem prostym
– barki powinny znajdować się nad łokciami
– opierając się na palcach unieś tułów, napnij mięśnie brzucha
– pięty, biodra i ramiona powinny zostać w jednej linii

Nasze wyzwanie:
– zacznij od 15 sekund w pierwszym tygodniu
= w następnych 3 tygodniach wydłuż czas też po 15 sekund,
aż dojdziesz do 1 minuty

Ja zaczynam już dzisiaj!!!
Powodzenia i wytrwałości :)))

PIĄTEK PIĄTUNIO PIĄTECZEK
Zmęczeni po długim tygodniu ciężkiej pracy przy komputerach?
Pewnie tak, dlatego proponuję Wam dzisiaj ćwiczenia relaksacyjne.
Pozwolą Wam się wyciszyć, rozciągnąć i napełnią Was pozytywną energią.

Rozłóżcie koc na podłodze,
poproście Mamę żeby włączyła spokojną muzykę i zaczynajcie!

BUDZĄCY SIĘ KWIAT
Pozycja skulona, na hasło “świeci słońce” powoli unoś się do góry, kręg
po kręgu. Unieś ręce do góry, wyciągnij całe ciało. Pamiętaj głęboki
wdech i wydech. Na hasło “susza” przejdź do pozycji skulonej.
Powtórz kilka razy.

ANIOŁKI
Usiądź w siadzie skrzyżnym, ręce luźno, weź wdech,
przenieś z wydechem ręce bokiem go góry,
z wydechem opuść je w dól.
Powtórz kilka razy.

ROZPĘDZANIE CHMUR
Połóż się na plecach, rozluźnij mięśnie, stopy skieruj na zewnątrz,
ręce wzdłuż ciała, zamknij oczy.
Wciągnij powietrze nosem, płynnym kolistym
ruchem unieś ręce, rozpędzając chmury, połóż je za głową.
Przy powrocie dokończ rozpędzanie wydmuchując nosem powietrze
i umieszczając ręce wzdłuż tułowia.
Powtórz kilka razy.

Ten relaks jest tak przyjemny, że przyda się również Waszym Rodzicom.
Zaproście Ich do ćwiczeń 🙂
Wasza Pani Renatka 

 

Gdzie tu wyładować nagromadzoną energię jak nie można na plac zabaw ani na boisko? Pani Renatka nadciąga z pomocą i PODUSZKOWYM SZALEŃSTWEM. Utrata energii gwarantowana!!! Potrzebujecie tylko poduszek. Skacz po poduszkach na dwóch i jednej nodze. Skacz na dwóch poduszkach do przodu i do tyłu. Skacz i przekładaj poduszkę do przodu (pokonaj odcinek jak najszybciej) Skacz na 4 poduszkach po kwadracie w lewo i w prawo. Skacz słuchając poleceń (np. na czarną, na szarą…) Skacz słuchając poleceń: do przodu, do tyłu, w prawo, w lewo. NA KONIEC PADNIJ NA PODUCHY I LEŻ PO PROSTU LEŻ :)))

  

A jak by tak zacząć wykorzystywać zapasy?:):):)
BUTELKOWY TOR WODNY
Butelki z wodą należy skleić taśmą żeby
nie rozeszły się w trakcie zabawy.


5ajpg [300x225]
Przechodźcie po nich na różne sposoby. Przodem, tyłem, bokiem.
Dla utrudnienia nałóżcie na głowę poduszkę, woreczek z kaszą lub ryżem
(tak tak ten kuchni), na łyżce przenoście jajko (ugotowane na twardo, bo
inaczej sprzątanie gotowe)

Bawcie się gołymi stopami więc kilka butelek może mieć wlaną ciepłą
wodę.
5bjpg [300x225]
Dzisiaj do ćwiczeń wywołuję moją najmłodszą środową grupę.

Kochane Dzieciaki zaczynajcie!!

4ajpg [300x225]

Witajcie!!!
Tym razem zabawa kształtująca gibkość i elastyczność!!!
LASEROWA PAJĘCZYNA

4bjpg [300x225]
Opleć pokój pajęczyną włóczki na różnych poziomach i wysokościach
(czym gęściej tym lepiej)
Pokonaj trasę bez dotykania włóczki.
Przechodź górą, dołem, skacz, pełzaj.
Baw się przy tym świetnie, a potem… baw się jeszcze lepiej gdy
zaprosisz do treningu Rodziców i sprawdzisz Ich rozciągnięcie 🙂
Kto był lepszy? dajcie znać koniecznie!
Pozdrawiam Was cieplutko
Wasza Pani Renatka

  4cjpg [300x225]          4djpg [300x225]

Dzieńdoberek Kochani!!!
Rano domek w południe domek i do wieczora domek!
A może by tak zamienić go na chwile w świat poszukiwaczy skarbów?
Potrzebujecie naprawdę niewiele. Kilka kartek, pomysłów i oczywiście
najważniejszego SKARBU!!!

Zabawa dla Was, Rodzeństwa i Rodziców.
Należy przygotować mapkę mieszkania.

home_active_3bjpg [300x225]
W każdym pomieszczeniu ukryć karteczki z zadaniami.
Na mapce numerki narysujcie tak żeby można było
się zorientować gdzie szukać, karteczki pochowajcie
(szuflady, pod łóżkiem, za zasłoną).

home_active_3ajpg [300x225]

Każda karteczka to jakieś zadanie.
W jednym pokoju tych zadań może być kilka.
Droga prowadzi do skarbu który wymyślą Rodzice.
Jego zdobycie to wykonanie wszystkich zadań.
Niech nad tym czuwa Wielki Pirat Tata.

Gotowi to na start!!! 

Witajcie Kochani!!!

Witajcie Najmłodsi Klubikowicze!
Dzisiaj propozycja dla najmłodszych, ale do zabawy możecie zachęcić też
starsze rodzeństwo. Niech oderwą się od lekcji.

Pamiętacie nasze skały w oceanie?
Na podłodze w dużym pokoju rozłóżcie poduszki (małe i większe)
Pokonajcie salonowy ocean skacząc lub na czworakach.W każdej rundzie
zabierajcie po jednej poduszce aż zrobi się naprawdę trudno. Nie
zapomnij –  rekiny czuwają!!!
skaly_w_oceaniejpg [300x225]

***

Pamiętacie podłoga to lawa?
Poproś mamę żeby w każdym pokoju przygotowała jakiś bonusik cukiereczek
albo ciasteczko. Masz przejść całe mieszkanie nie dotykając podłogi.
Użyj do tego np. 2 gazet lub kartek z bloku. Jeśli masz rodzeństwo
zróbcie zadanie na czas.

podloga_lawajpg [300x225]

***

Pamiętacie rzuty do celu?
Użyj do zabawy 2 kubeczków po jogurcie. Możesz przerzucać orzech albo
groch z kubka do kubka. Poproś Tatę żeby turlał orzecha po ławie a Ty
łap go w kubeczki.

rzut_do_celujpg [300x225]

rzutu_do_celujpg [300x225]

      
***
Wiem że lubicie wyścigi więc dzisiaj wersja spinaczowa
Zachęć Rodzica do rywalizacji. Stańcie po obu stronach suszarki na
bieliznę. Każdy ma po 10 spinaczy. Na start prawą ręką przypinamy a lewą
odpinamy. Kto przegra funduje czekoladę.

wersja_spinaczowajpg [300x225]
Miłej zabawy
Wasza Pani Renatka

ps. Naszymi statystami byli dziś: IGOR i SKIPER 🙂

Witajcie Kochani!!!
Jak czujecie się w czasie przymusowej przerwy?
NUDA NUDA NUDA
Od dzisiaj rusza szkoła więc na nudę czasu nie będzie.
Nasz Klubik rusza też z akcją HOME ACTIVE NA WESOŁO

Pamiętacie nasz trening obwodowy?

Dzisiaj obwód domowy

DO DZIEŁA!!!!!!!

Ćwiczenia wykonuj po 20 sekund w każdym pomieszczeniu.
Po obwodzie zrób minutę przerwy.
Obwód powtórz 3 razy

KUCHNIA
Przerzuty ziemniakiem z ręki do ręki

ŁAZIENKA
Unoszenie kosza z bielizną (poproś mamę żeby był pełny)

SYPIALNIA
Połóż na podłodze poduszkę i przeskakuj przez nią

SALON
Usiądź na kanapie. Zsuń się i uginaj ręce (ćwicz triceps)

BALKON LUB TARAS
Rób pajacyki

POKÓJ SIOSTRY LUB BRATA
Poproś kogoś z rodzeństwa żeby przytrzymali Twoje nogi i ćwicz brzuszki

KORYTARZ pokonaj na czworaka

Jeśli rodzice pukają się w czoło zaproś Ich do zabawy!!!

Miłego obwodu
Wasza Pani Renatka

Skip to content